সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

জীবন পরিবর্তনশীল ও অনিশ্চিত প্রক্রিয়া। এখানে দুশ্চিন্তা, অতিরিক্ত চিন্তা, হতাশা ইত্যাদি যেন চলার বাঁকে বাঁকে অপেক্ষা করে থাকে। তবে দৃষ্টিভঙ্গীটা পাল্টে নিয়ে এই ভ্রমণকে একটু আনন্দপূর্ণ করে তোলা গেলে জীবনের আসল স্বাদ পাওয়া যায়।

দুশ্চিন্তা বা অতিরিক্ত চিন্তাকে ঝেড়ে ফেলে জীবনে আসল স্বাদ পেতে জাপানের মানুষ মেনে চলে এই চার সূত্র। অস্থিরতা দূর করে নিজেকে শান্ত রাখতে আপনিও মেনে চলতে পারেন এসব পদ্ধতি।

ইকিগাই
এর মানে জীবনে কোনো লক্ষ্য থাকতে হবে। ঘুম থেকে উঠার পরে যেন মনে না হয়, কী করবো, কী করার আছে। প্রতিদিন সকালটা যেন কোনো লক্ষ্যকে পূর্ণ করার আনন্দ নিয়ে শুরু হয়। এতে নিজেকে অলস ও প্রেরণাহীন মনে হবে না। এটিই ইকিগাই। তবে, এর আবার চার নিয়ম।

• সেই কাজটিই করুন, যেটি আপনি ভালোবাসেন।
• যেটি আপনি ভালো পারেন, সেটি করুন।
• পৃথিবীর জন্য মঙ্গলজনক এমন কাজ করতে পারেন।
• যেই কাজে অর্থ আসবে সেটি করুন।

কাইজেন
ছোট ছোট অর্জনের প্রতি নজর দিন। প্রতিদিন একটু একটু করে সম্বৃদ্ধ হন। একসঙ্গে অনেক সাফল্য অর্জন করে ফেলবেন, এটি চিন্তা না করে ছোট ছোট পদক্ষেপে এগিয়ে যান। এক সময় বড় সাফল্যও ধরা দেবে।

শিনরিন-ইওকো
শিনিস অর্থ জঙ্গল বা ঝোপ-ঝাড়, আর ইওকো মানে ‘গোসল’। এর আভ্যন্তরীণ অর্থ হলো, প্রকৃতির সঙ্গে বেশি সময় কাটানো। প্রকৃতির সঙ্গে বেশি সময় কাটালে মানসিক চাপ দূর হয়। যখন দুশ্চিন্তা হবে বা কোনো কিছু খুব চাপ মনে হবে, তখন হাঁটতে বেরিয়ে পড়ুন। আর প্রকৃতির সঙ্গে মিশে যান।

ওয়াবি-সাবি
সব বিষয়েই খুব নিঁখুত হওয়ার প্রয়োজন নেই। সব বিষয় সববসময় নিঁখুত হয় না। যেভাবে রয়েছে, সেভাবেই থাকতে দিন। নিঁখুত হতেই হবে, এ নিয়ে নিজেকে বেশি চাপ দিতে গেলেই ঝামেলা। অপূর্ণতারও একটা আলাদা সৌন্দর্য রয়েছে।

সূত্র : হেলথশটস

ডা. লেলিন চৌধুরী

শরীরের জন্য অতি প্রয়োজনীয় একটি উপাদান হচ্ছে লবণ। তবে প্রয়োজনের তুলনায় এই খাবার অতিরিক্ত খেলে মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি হওয়ার আশঙ্কা থাকে।

সম্প্রতি বিশ্ববিখ্যাত ল্যানসেট মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা থেকে জানা যায়, “ভারতবাসী দৈনিক পাঁচ গ্রামের কম লবণ গ্রহণ করলে আগামী ১০ বছরে ‘হৃৎপিণ্ড, রক্তনালি ও দীর্ঘমেয়াদি কিডনি রোগের’ কারণে তিন লাখ মানুষের মৃত্যুর আশঙ্কা বন্ধ করা যাবে।”

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা ভারতীয় উপমহাদেশীয়দের জন্য দৈনিক পাঁচ গ্রামের কম লবণ খেতে বলে। অনেক গবেষক খাবারটির পরিমাণ ২.৫ গ্রাম হওয়া উচিত বলে মনে করেন।

মনে রাখতে হবে, প্রয়োজনীয় লবণ আমাদের খাবারের মধ্যেই থাকে। খাবারের সময় আলাদা করে লবণ নেওয়ার দরকার নেই। এটি বেশি খেলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ (হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইলিউর, হৃদপিণ্ডের মাংসপেশির বৃদ্ধি), ব্রেইন স্ট্রোক, কিডনি অকার্যকর হওয়া, কিডনিতে পাথর হওয়া, অতিরিক্ত পিপাসা, শরীরে পানি আসা, মুটিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা, হাড়ক্ষয়, পাকস্থলীর ক্যানসার, শরীরে পানিশূন্যতা, ডায়রিয়া, ঘুমের ব্যাঘাত, ঘন ঘন প্রস্রাব করা, অতিরিক্ত ক্লান্তিবোধ ও মাংসপেশির দুর্বলতা ইত্যাদি সমস্যার ঝুঁকি থাকে।

প্রতিদিনের খাবারে লবণের পরিমাণ পাঁচ গ্রাম, অর্থাৎ এক টেবিল চামচের কম রাখুন এবং উত্তম হয় অর্ধেক টেবিল চামচ হলে। তাই দৈনিক পাঁচ গ্রামের কম লবণ খান; সুস্থ থাকুন।

লেখক : চেয়ারম্যান; হেলথ অ্যান্ড হোপ হাসপাতাল

সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

সবসময় ইতিবাচক থাকা সত্যিই খুব চ্যালেঞ্জিং বিষয়। কখনো কখনো মনের কোণে কোথাও তো নেতিবাচক চিন্তা নাড়া দিয়েই ফেলে।

তবে নেতিবাচকতার প্রবাহ সবসময় চলতে থাকলে সমস্যার তো সমাধান হবেই না। উল্টো নিজেই মানসিক ও শারীরিক জটিলতায় ভুগবেন। সবসময় ইতিবাচক থাকার কিছু কৌশল জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট মায়োক্লিনিক।

নিজের প্রতি সদয় হন

ইতিবাচক মানসিকতার মানুষ হতে গেলে আত্মমর্যাদা বোধের চর্চা করা জরুরি। আত্মমর্যাদাবোধের একটি বড় কাজ হলো নিজেকে ভালোবাসা। এই ভালোবাসা নিজের প্রতি নিজেকে সদয় হতে সাহায্য করে। নিজের প্রতি অতিরিক্ত কঠোর হলে ইতিবাচক বিষয়গুলো মাথা থেকে হারিয়ে যায়।

সমাধানের দিকে নজর দিন, সমস্যায় নয়

চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে মনের ভেতর থাকা নেতিবাচক ভাবনাগুলো সরিয়ে ইতিবাচক চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন। একটি বিপদ হয়তো সামনে এসেছে, এ থেকে মুক্তি বা সমাধানের পথ বের করুন। সমাধান নিয়ে ভাবুন, সমস্যা নিয়ে নয়। কারণ, সমস্যা নিয়ে ভাবলে আদৌতে কোনো ফলাফল আসে না।

ধন্যবাদ দিন

একটু ভেবে দেখুন, আপনার যা রয়েছে, এমন অনেক জিনিসই অনেকের নেই। তাই সারাক্ষণ কী হলো না, কী হয়নি- এসবের দিকে মনোযোগ না দিয়ে যা রয়েছে তার প্রতি মনোযোগী হন। প্রয়োজনে একটি ছোট ডায়রি তৈরি করুন। প্রতিদিন কী কী ভালো হয়েছে, সেগুলো লিখে ফেলুন এবং দিন শেষে বিশ্বব্রহ্মাণ্ডকে ধন্যবাদ জানান।

নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন

আসলে ইতিবাচকতার চর্চা সবসময় একা করা যায় না। আশেপাশে নেতিবাচক মানুষ থাকলে, কখনো না কখনো আপনাার মধ্যেও এটি ঢুকতে বাধ্য। তাই সবসময় ইতিবাচক থাকতে এসব টক্সিক মানুষ থেকে দূরে থাকুন। শারীরিক দূরত্ব তৈরি না করতে পারলেও মানসিক ব্যবধান তৈরি করুন।

বর্তমানে থাকুন

সবসময় ইতিবাচক থাকার আরেকটি অন্যতম উপায় হচ্ছে বর্তমানে থাকা। অতীত চলে গেছে, আর ভবিষ্যৎ একটা মরীচিকা। ভবিষ্যৎ তখনই ভালো হবে, যখন বর্তমানের দিনটি আপনি ঠিকঠাক কাজে লাগাতে পারবেন। বর্তমানের থাকার এই অভ্যাস তৈরি করতে হলে নিয়মিত ‘মাইন্ডফুলনেস’ ( এক ধরনের ধ্যান) চর্চা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ভালো অনুভূতি তৈরির হরমোন বা ফিল গুড হরমোন তৈরি করে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের ব্যায়ামও এই ক্ষেত্রে কাজে দেবে।

নেতিবাচক ভাবনাগুলো আসতে দিন

সারাক্ষণ নিজেকে ইতিবাচক রাখাটাও একটা বড় চাপ; এটা সবসময় সম্ভবও না। তাই কখনো কখনো মন খারাপ, উদ্বেগ, হতাশার সঙ্গে লড়াই না করে, এগুলোকে আসতে দিন এবং বের হয়ে যেতে দিন। ঝড় এক সময় নিজের গতিতেই থেমে যাবে।

লক্ষ্য নির্ধারণ করে এগিয়ে যান

জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরি। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে নিজের লক্ষ্যের প্রতি এগিয়ে যান। খুব কাজের মধ্যে থাকলে নেতিবাচকতা কম ভর করবে। ইতিবাচক থাকা যাবে।

সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

ওভারথিংকিং বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করার সমস্যায় অনেকেই ভোগে। একটু কাজের চাপ হলো বা একটু সময়টা অনুকূলে নয় তো দুশ্চিন্তা শুরু হয়ে গেলো। আর এই ধরনের দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা ওভারথিংকার মানুষ আপনার সঙ্গী হলে তাদের সামলাতে একটু বুঝদার ও সহমর্মী হওয়ার প্রয়োজন।

ওভারথিংকার সঙ্গীকে সামলানোর কিছু উপায় জানিয়েছে জীবনধারাবিষয়ক ওয়েবসাইট ওইকিহাও।

তার কথা শুনুন
অতিরিক্ত চিন্তায় ভোগা মানুষের মাথায় সাধারণত অনেক ধরনের দুশ্চিন্তা ও কথা ঘুরতে থাকে। অন্য কাউকে বলতে পারলে তারা অনেক সময় হালকা বোধ করে। তাই তার কথা শুনুন, তাকে বলতে দিন। তাকে নিরাপদ ও গুরুত্বপূর্ণ অনুভব করান।

আশ্বাস দিন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় ভোগা মানুষ অনেক সময় ভাবে সে হয়তো কোনো কিছুতে ভুল করে ফেলবে। তাই কাজটা করে না অথবা নিজেকে কাজটা করার জন্য যথেষ্ট মনে করে না। তাকে আশ্বাস দিন যে সে কাজটা করতে পারবে। এই ছোট্ট একটু আশ্বাস তাকে অনেক দূর নিয়ে যেতে পারে। তাকে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করুন।

ছোট ছোট পদক্ষেপ
একেবারে বড় পরিবর্তনের জন্য পরামর্শ না দিয়ে, তাকে ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য বলতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাকারীরা বড় বা সময়সাপেক্ষ পরিবর্তনে ভয় পায়। তাই বর্তমানের পদক্ষেপগুলোর প্রতি মনোযোগী হতে পরামর্শ দিতে পারেন।

সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে ধৈর্য ধরা
আপনি হয়তো কোনো ওভারথিংকারকে ভালোবাসেন। খুব চাইছেন, দ্রুত সে আপনার প্রতি প্রতিজ্ঞাবদ্ধ হন। তবে সে সময় চাচ্ছে, আবার অন্য কারো সঙ্গে তার সম্পর্ক রয়েছে, তা-ও নয়। তাহলে ধৈর্য ধরুন। কারণ, এই ধরনের মানুষ সাধারণত সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে সব বিচার বিশ্লেষণ করে নেয়। এই ক্ষেত্রে ধৈর্য ধরে তাকে সময় দিয়ে যাওয়াটাই বুদ্ধিমানের। তবে আসলেই আপনি তার সঙ্গে প্রতিজ্ঞবদ্ধ সম্পর্কে থাকতে চাইলে, সেটি সম্ভব।

দেয়াল তৈরি করুন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তায় ভোগা মানুষ সামলানো সবসময় সহজ নয়। তাকে সামলাতে গিয়ে নিজেও হাঁপিয়ে যাচ্ছেন, মনে হলে সম্পর্কে বিরতি নিন। এই ধরনের মানুষের সঙ্গে আপনি নিয়মিত হতে পারবেন কি না বা তাকে সবসময় সামলাতে পারবেন কি না, সেই বিষয়ে আবারো ভাবুন। তবে বিশ্বাসঘাতকতা করতে যাবেন না। খোলাখুলি বলুন, এই সম্পর্ক আপনি টানতে পারছেন না।

কাউন্সিলরের পরামর্শ নিন
আর সম্পর্ক এগিয়ে নিয়ে যেতে চাইলে প্রয়োজনে দুজনে মিলে সাইকোলজিস্ট বা কাউন্সিলরের পরামর্শ নিন। এতেও সমস্যা সমাধানের পথ মিলবে।