সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

মানসিক চাপ কেবল মনকেই বিক্ষিপ্ত করে না, এর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে আমাদের দেহেও। মানসিক চাপের কারণে ত্বক অকালেই বুড়িয়ে যেতে পারে এবং ব্রণের সমস্যা হতে পারে। মনের চাপ কমিয়ে ত্বক ভালো রাখার কিছু সমাধান জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়কওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।

শিথিলায়ন চর্চা
করটিসল ও অন্যান্য মানসিক চাপ তৈরিকারী হরমোন ত্বকের তৈলাক্তভাব বাড়িয়ে দেয়। এতে লোমকূপগুলো বন্ধ হয়ে যায়। মানসিক চাপ কমানোর সহজ উপায় ধ্যান, যোগব্যায়াম ও শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। মানসিক চাপ কমাতে এবং ত্বক ভালো রাখতে প্রতিদিন ১০ মিনিটের ‘মাইন্ডফুলনেস’ ধ্যানও উপকারী।

মানসিক চাপ কমাতে রুটিন
মানসিক চাপের সময় ত্বকের বেশি যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এ ক্ষেত্রে নিয়মিত ত্বক ভালোভাবে পরিষ্কার রাখা, ময়েশ্চারাইজার ও সিরাম ব্যবহার করা জরুরি। পাশাপাশি নায়াসিনামাইড, ক্যামোমিল ও অ্যালোভেরা সম্বৃদ্ধ পন্য ব্যবহার করতে পারেন।

ত্বক ভালো রাখে এমন খাবার খান
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং ত্বক ভালো রাখতে খাবারের দিকে নজর দিন। খাদ্যতালিকায় ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড সম্বৃদ্ধ খাবার রাখুন। এ ক্ষেত্রে সবুজ শাক-সবজি, ফ্যাটি ফিস, কাঠবাদাম, বেরি ইত্যাদি খেতে পারেন।

পর্যাপ্ত ঘুমান
পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের ত্বককে পুণর্গঠনে সাহায্য করে। পাশাপাশি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণেও উপকারী। ভালোভাবে ঘুম না হলে চোখের নিচে কালো দাগ পড়ে, ত্বক মলিন হয়ে যায়। প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি।

দেহকে সক্রিয় রাখুন
চাপ কমাতে ব্যায়াম করা বা দেহকে সক্রিয় রাখা প্রয়োজন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ত্বকও ভালো থাকে। এসব কাজ আপনার মনকেও যেমন স্থির ও প্রফুল্ল রাখতে সাহায্য করবে, তেমনি ত্বককেও রাখবে দীপ্তিময়।

সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

একতরফা ভালোবাসা কষ্টদায়ক। এ তো আর বলার অপেক্ষা রাখে না। তবে আপনার মানসিক কল্যাণের জন্য এখান থেকে বের হয়ে আসাটাও জরুরি।

তাই পাঠকদের জন্য রইলো একতরফা ভালোবাসা থেকে বের হয়ে আসার কিছু উপায়। আশা করি কাজে লাগবে।

নিজের আবেগকে স্বীকার করুন
মানুষ অনেক সময় নিজের অনুভূতি, আবেগ থেকে পালাতে চায়। কিন্তু পালিয়ে যাওয়া আসলে সমাধান নয়। আপনি কাউকে ভালোবাসেন- ঠিক আছে- সেটা না হয় এক তরফাই হলো, অসুবিধা কী? নিজের অনুভূতিকে স্বীকার করুন। নিজের আবেগের সঙ্গে বোঝাপড়া করুন।

নিজেকে সময় দিন
যেই মানুষটিকে তীব্রভাবে একতরফা ভালোবাসতে শুরু করছেন, কিন্তু বিনিময়ে কষ্টই পাচ্ছেন তার কাছ থেকে দূরে সরে যান। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমেও তাকে খুঁজতে যাবেন না। নিজেকে সময় দিন; নিজের কাজের প্রতি মনোনিবেশ করুন।

নিজের প্রতি যত্নবান হন
ভালোবাসার মানুষের কাছ থেকে সরে আসার এই সময়টাতে নিজের প্রতি যত্নবান হওয়াটা জরুরি। নিজের শরীর ও মনের দিকে খেয়াল রাখুন। সঠিক খাদ্যভ্যাস মেনে চলা, ধ্যান, ব্যায়াম, পছন্দের কাজগুলো করা ইত্যাদি আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপনে সাহায্য করবে।

নিজের ইতিবাচক দিকগুলোর প্রতি নজর দিন
ছোটবেলা থেকে আজ পর্যন্ত আপনার জীবনে ভালো কী কী ঘটেছে সেই বিষয়ে নজর দিন। প্রকৃতিকে ধন্যবাদ জানান এসবের জন্য। আর এটাও ভাবুন, যে আপনার মূল্যায়ন করতে পারেনি, সত্যিই কি তাকে পেলে আপনার জীবন সুখি হতো? সবার আগে নিজেকে প্রাধান্য দিন। যারা আপনাকে ভালোবাসে, গুরুত্ব দেয় তাদের সময় দিন।

বাস্তববাদী হন
প্রত্যেকটি মানুষের তার নিজের জগৎ, দৃষ্টিভঙ্গী থাকে। আপনি ভালোবাসলেই, অপরপ্রান্তের মানুষটিও আপনাকে একই রকম শ্রদ্ধা করবে, তা আশা না করাই ভালো। বাস্তববাদী হন। সত্যকে গ্রহণ করুন। পৃথিবীর কোনো কিছুই চিরস্থায়ী নয়। এখন যেই কষ্টটা আপনার হচ্ছে, এরও এক সময় তীব্রতা কমবে।

অভিযোগ করা বন্ধ করুন
অভিযোগ করে, অভিশাপ দিয়ে, খারাপ চেয়ে আর যাই হোক ভালোবাসা পাওয়া যায় না। তাই অপরপ্রান্তের মানুষটি আপনাকে ভালোবাসলো না বলে তার জ্ঞাতিগুষ্টি উদ্ধারের কোনো প্রয়োজন নেই। বরং এসব বন্ধ করে নিজেকে এমনভাবে তৈরি করুন, যেন আপনাকে হারিয়ে ফেলার কারণে তার আফসোস হয়।

সাহায্য নিন
কোনোভাবেই নিজেকে সামলাতে না পারলে বন্ধুবান্ধব (বিশ্বাসযোগ্য), পরিবারের মানুষ, মনোবিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। এই আবেগের ভার থেকে বের হয়ে আসতে কাউন্সেলিংও অনেকটা সাহায্য করবে আপনাকে।

সূত্র: ওয়েবএমডি ও উইকিহাউ

সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সবসময় যে বড় কোনো পরিবর্তন আনতে হবে বিষয়টি এমন নয়। ছোট কিছু পরিবর্তন এবং নিয়মিত সেগুলোর পালন অনেকটাই সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে আপনাকে। আর যেহেতু শুরু হলো ২০২৫, এখন থেকেই এই ছোট বিষয়গুলো পালন শুরু করতে পারেন। নতুন বছরে নতুন করে শুরু হোক নিজের যত্ন।

সকালবেলা হালকা গরম পানি পান
দিনের শুরু করুন এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করে। এই ছোট সহজ অভ্যাসটি হজম ভালো করবে এবং বিপাক ক্ষমতা বাড়াবে। পাশাপাশি এটি দেহের পানিশূন্যতা কমিয়ে অঙ্গগুলোকে ঠিকঠাকভাবে কাজ করাতে সাহায্য করবে।

এক ঘণ্টা পর পর ১০ মিনিটের বিরতি নিন
কাজের চাপ থাকবেই। ব্যায়াম করা বা হাঁটার সময়ও হয়তো কম পাওয়া যাবে। তাই প্রতি এক ঘণ্টা পর পর কাজ থেকে একটু বিরতি নিয়ে ১০ মিনিটের জন্য শরীর নড়াচড়া করান। এতেও উপকার পাবেন।

মিষ্টি স্ন্যাকসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
মিষ্টি জাতীয় স্ন্যাকস (যেমন: কেক, কুকিস, ক্যান্ডি ইত্যাদি)- এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন বাদাম (যেমন: কাঠবাদাম, কাজু বাদাম, চিনা বাদাম ইত্যাদি)। এতে শক্তি বাড়বে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম
বৈশ্বিক অস্থিরতার এই সময়ে ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করা আপনাকে স্থির রাখতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ১০ মিনিট হলেও ধ্যান করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন ১০ মিনিটের ধ্যানও আমাদের শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে উপকারী।

সূর্যের আলোর কাছে যান
কয়েক মিনিটের জন্য হলেও সূর্যের আলোর কাছে বা রোদের কাছে গেলে মন ভালো থাকে, ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি কমে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। তাই দৈনন্দির রুটিনে এই কাজটিও রাখুন। ভালো থাকবেন।

সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া