সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক

বৈশ্বিক অতিমারির কারণে অস্থির এক সময় পার করছে গোটা বিশ্ব। এ সময় উদ্বেগ বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা স্বাভাবিক সমস্যা। নার্ভাস অনুভব করা, বুক ধড়ফড়, ঘাম হওয়া, ঘন ঘন শ্বাস ফেলা, দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা, ঘুমে সমস্যা, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া ইত্যাদি উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটির লক্ষণ। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘ মেয়াদে কাউন্সেলিং জরুরি। তবে চটজলদি কিছু উপায় রয়েছে, যা সমস্যাটি কমাতে কিছুটা হলেও কাজ করবে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন জানিয়েছে এসব তথ্য।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
হয়তো অফিসের মিটিংয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, এমন সময় হঠাৎ নার্ভাস লাগছে। মনে হচ্ছে কিছুই বলতে পারবেন না প্রেজেন্টেশনে। এমন হলে একটু বিরতি দিন। পাঁচ মিনিটের জন্য হলেও একটু আলাদা স্থানে যান। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাস টেনে কিছুক্ষণ আটকে রেখে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুুন। এভাবে পাঁচ থেকে সাতবার করুন।

প্রিয় জায়গার ছবি কল্পনা করুন
এক মুহূর্তের মধ্যে একটু নিজের মনের ভেতর তাকান। আপনার সবচেয়ে পছন্দের জায়গা কোনটি ভাবুন। যতটা সম্ভব জায়গাটা কল্পনা করে নিখুঁতভাবে দেখার চেষ্টা করুন। সুখের স্মৃতি উদ্বেগ কমাতে কাজ করে।

গান শুনুন
একটি ভালো গান মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করে। উদ্বেগের সময় আনন্দের গান শুনুন। গবেষণায় বলা হয়, সংগীত বুক ধড়ফড় করা ও রক্তচাপ কমাতে উপকারী।

ডা. মো. আসাফুজ্জোহা রাজ

প্রচলিত ধারণায় অনেকে মনে করেন, শিশুর দুধ-দাঁতের স্থায়িত্ব কম। তাই যত্নের প্রয়োজন নেই। গবেষণা বলছে, শিশুর দুধ-দাঁতগুলো পড়ে যাওয়ার নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত সুস্থ রাখতে হবে। এর কারণ :

সঠিক পুষ্টি পেতে
সুস্থ দাঁত খাদ্যকে উপযুক্ত চর্বণের মাধ্যমে হজমোপযোগী করে। খাবারের ইচ্ছা ও রুচিকে স্বাভাবিক রাখে।

স্থায়ী দাঁতের ওপর বাজে প্রভাব
দুধ-দাঁতের সংক্রমণ স্থায়ী দাঁতকে ক্ষতি করতে পারে। স্থায়ী দাঁত এলোমেলো বা উঁচু-নিচু হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ দুধ-দাঁত আগে বা পরে পড়া।

স্পস্ট উচ্চারণ ও মুখমণ্ডলের আকৃতি
স্বাভাবিক কথা বলা, কবিতা আবৃত্তি বা গান গাওয়া, চোয়ালের গঠন ও মুখের আকৃতি ঠিক রাখতে দুধ-দাঁতের সুস্থতা জরুরি। স্থায়ী দাঁতকে সঠিক স্থানে আসার দিকনির্দেশনাও দেয় দুধ-দাঁত।

মানসিক বিকাশ
শিশুর মানসিক বিকাশ, স্মৃতিশক্তি, আত্মবিশ্বাস, প্রাণচঞ্চলতা, লেখাপড়ায় মনোনিবেশসহ মানসিক বিকাশে অস্থায়ী দুধ-দাঁত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

সার্বিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থা
দীর্ঘ মেয়াদে দাঁতের সংক্রমণ রক্ত বাহিকায় মিশে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে আক্রান্ত করতে পারে, যেমন হার্ট, মস্তিষ্ক, হাড়। অন্যদিকে চোয়ালের হাড়ে সংক্রমণ ছড়িয়ে বড় ধরনের জটিলতাও তৈরি করতে পারে।

লেখক : প্রতিষ্ঠাতা, রাজ ডেন্টাল সেন্টার
কলাবাগান, ঢাকা।