সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
হঠাৎ করেই হয়তো কোনো কিছু নিয়ে অযথা ভয় বা আশঙ্কা দানা বাঁধতে শুরু করলো মনে। হঠাৎ করেই বুক ধরফর করা বা হাত-পা ঠান্ডা হয়ে আসা শুরু করলো। এসব অ্যাংজাইটি অ্যাটাক বা প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ।
অ্যাংজাইটি অ্যাটাক থেকে মুক্তি পেতে কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট এনএইচএস ইনফর্ম।
- উল্টো দিক থেকে নম্বর গণণা শুরু করুন। যেমন: ৫,৪,৩,২,১।
- নিজেকে বার বার বলুন, ‘আমি নিরাপদ আছি। সব ঠিক থাকছে।’
- নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- গভীরভাবে কয়েকবার শ্বাস নিন।
- সুরা বা মন্ত্র বা অটোসাজেশন ইত্যাদির যেগুলো আপনাকে শান্তি দেয়, সেগুলো মনে মনে উচ্চারণ করতে থাকুন।
- প্যানিক অ্যাটাকের সময় বসে না থেকে, একটু হাঁটুন বা শরীর নড়াচড়া করান।
- মুখে বা গায়ে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন।
- পেশি শিথিলায়নের চেষ্টা করুন।
- মনে মনে কোনো শান্তিপূর্ণ জায়গায় গেছেন এমন কল্পনা করুন।
