সায়মা সাফীজ সুমী
বর্ষাকালে বাইরে গিয়ে হাঁটা বা দৌড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে, তবে ফিট থাকার জন্য ঘরে বসেও অনেক ধরনের ব্যায়াম করা যায়। নিচে ঘরে বসে করার মতো তিনটি সহজ ও কার্যকর ব্যায়ামের উপায় দেওয়া হলো:
১. জাম্পিং জ্যাকস
এটি করতে কোনো যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। তবে এটি করলে শরীর গরম থাকে।
যেভাবে করবেন
- সোজা হয়ে দাঁড়াবেন।
- একসঙ্গে হাত দুটো উপরে তুলুন এবং পা ছড়িয়ে লাফ দিন।
- তারপর আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- এক দিনে তিন সেট করুন, প্রতি সেটে ২০ বার করে করুন।
২. স্কোয়াট
স্কোয়াট পায়ের পেশি ও শরীরের নীচের অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামটি ঘরে বসে সহজে করা যায়।
যেভাবে করবেন
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ সমান ফাঁকে রাখুন।
- ধীরে ধীরে নিচে বসার ভঙ্গিমায় নেমে যান, যেন আপনি কল্পনায় একটি চেয়ারে বসছেন। আবার ধীরে ধীরে উঠে আসুন।
- দিনে তিন সেট করুন, প্রতি সেটে ২০ বার করে করুন।
৩. প্ল্যাঙ্ক
এই ব্যায়ামটি মূলত পেট ও পিঠের পেশি শক্তিশালী করতে উপকারী। এতে শরীরের ভারসাম্য ও সহ্যক্ষমতাও বাড়ে।
যেভাবে করবেন
- মুখ নিচের দিকে রেখে পেটের ভঙ্গিমায় শুয়ে পড়ুন। কনুই ও পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে শরীর উপরে তুলুন।
- পিঠ ও কোমর সোজা রাখুন।
- এটি ৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় বাড়িয়ে দুই মিনিট করা যেতে পারে।
টিপস
- ব্যায়াম শুরুর আগে ও পরে হালকা স্ট্রেচিং করা যায়।
- একটি মাদুর বা কার্পেটের ওপর ব্যায়াম করলে আরামদায়ক হবে।
- নিয়মিত করার চেষ্টা করুন, অন্তত সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন।
