সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সবসময় যে বড় কোনো পরিবর্তন আনতে হবে বিষয়টি এমন নয়। ছোট কিছু পরিবর্তন এবং নিয়মিত সেগুলোর পালন অনেকটাই সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে আপনাকে। আর যেহেতু শুরু হলো ২০২৫, এখন থেকেই এই ছোট বিষয়গুলো পালন শুরু করতে পারেন। নতুন বছরে নতুন করে শুরু হোক নিজের যত্ন।
সকালবেলা হালকা গরম পানি পান
দিনের শুরু করুন এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করে। এই ছোট সহজ অভ্যাসটি হজম ভালো করবে এবং বিপাক ক্ষমতা বাড়াবে। পাশাপাশি এটি দেহের পানিশূন্যতা কমিয়ে অঙ্গগুলোকে ঠিকঠাকভাবে কাজ করাতে সাহায্য করবে।
এক ঘণ্টা পর পর ১০ মিনিটের বিরতি নিন
কাজের চাপ থাকবেই। ব্যায়াম করা বা হাঁটার সময়ও হয়তো কম পাওয়া যাবে। তাই প্রতি এক ঘণ্টা পর পর কাজ থেকে একটু বিরতি নিয়ে ১০ মিনিটের জন্য শরীর নড়াচড়া করান। এতেও উপকার পাবেন।
মিষ্টি স্ন্যাকসের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
মিষ্টি জাতীয় স্ন্যাকস (যেমন: কেক, কুকিস, ক্যান্ডি ইত্যাদি)- এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন বাদাম (যেমন: কাঠবাদাম, কাজু বাদাম, চিনা বাদাম ইত্যাদি)। এতে শক্তি বাড়বে, ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম
বৈশ্বিক অস্থিরতার এই সময়ে ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করা আপনাকে স্থির রাখতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন ১০ মিনিট হলেও ধ্যান করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন ১০ মিনিটের ধ্যানও আমাদের শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে উপকারী।
সূর্যের আলোর কাছে যান
কয়েক মিনিটের জন্য হলেও সূর্যের আলোর কাছে বা রোদের কাছে গেলে মন ভালো থাকে, ভিটামিন ডি- এর ঘাটতি কমে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। তাই দৈনন্দির রুটিনে এই কাজটিও রাখুন। ভালো থাকবেন।
সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া
