সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
প্রতি মুহূর্তের প্রতিযোগিতার এই যুগে ইতিবাচক বা পজিটিভ মনোভাবের থাকা বেশ কঠিন। উদ্বেগ, অস্থিরতা ও হতাশার নাগপাশ যেন জাপটে রাখে আমাদের। তবে এসব থেকে বের হতে এবং নিজের কর্মক্ষমতা বাড়াতে ইতিবাচক থাকাটা বেশ জরুরি। কিছু কাজ রয়েছে যেগুলো সারাদিন ইতিবাচক রেখে মনোবল বাড়াতে সাহায্য করবে আপনার।
গভীরভাবে শ্বাস নিন
নিজের ইতিবাচকতা বাড়াতে শ্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। ছোট শ্বাস নিলে মস্তিষ্কে ভালোভাবে অক্সিজেন পৌঁছায় না। এতে ভাবনাগুলো ধোঁয়াশা হয়ে যায়। তাই গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস জরুরি।
গভীরভাবে দম নেওয়ার অভ্যাসকে ইংরেজিতে ‘ডিপ ব্রেথ’ বলে। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেন ভালোভাবে পৌঁছে, উদ্বেগ কমে। ঘুম ভাঙার পর থেকে শুরু করে সারাদিন অন্তত চার থেকে পাঁচবার এভাবে শ্বাস নিন।
কৃতজ্ঞ থাকুন
হয়তো এই মুহূর্তে আপনি কোনো কিছু না পাওয়ার জন্য বা কাজ না হওয়ার জন্য নিজেকে শূন্য মনে করছেন। তবে একটু খেয়াল করে দেখবেন, জীবনে এমন অনেক জিনিসই পেয়েছেন যার জন্য প্রকৃতির কাছে শুকরিয়া আদায় করতে পারেন।
সকালে ঘুম থেকে ওঠে আপনার যা রয়েছে তার জন্য সৃষ্টিকর্তার কাছে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। কৃতজ্ঞবোধের এই অভ্যাস মনকে শান্ত করবে। এতে জীবনে ইতিবাচকতাও বাড়াবে।
ইতিবাচক কথা বলুন
ঘুম থেকে ওঠার পর পর অনেকেই সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সময় কাটানো শুরু করে। এটি না করে ঘুম থেকে ওঠে নিজের সঙ্গে ইতিবাচক কথা বলুন। যেমন : ‘আমি জীবনে সফল হয়েছি’, ‘আমি অনেক ধনী’, ‘আমার সব কাজ ঠিকমতো হয়ে যাচ্ছে’ ইত্যাদি। অর্থাৎ যা আপনি জীবনে চান, সেগুলো বলতে থাকুন। এগুলো আপনার অবচেতন মনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সারাদিন কয়েকবার কথাগুলো বলার অভ্যাস করুন।
নিজের অনুভূতি সম্পর্কে পরিষ্কার হন
জীবনে ইতিবাচক থাকতে হলে নিজের অনুভূতি সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া জরুরি। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর নিজেকে দেখুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন, বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি কি রাগান্বিত, বিরক্ত কিংবা উদ্বিগ্ন ? এমনটা হলে সেই অনুযায়ী ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করুন।
সারাদিন ভালো যা হয়েছে তার তালিকা
ঘুমের আগে সারাদিন ভালো যেসব বিষয় ঘটেছে, তার একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন। এগুলো আপনার মনকে স্বস্তি দেবে এবং পরবর্তী দিনের জন্য ইতিবাচক মানুষ হিসেবে তৈরি হবেন আপনি।
সূত্র : গুনঞ্জান শটস
