সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
সবসময় ইতিবাচক থাকা সত্যিই খুব চ্যালেঞ্জিং বিষয়। কখনো কখনো মনের কোণে কোথাও তো নেতিবাচক চিন্তা নাড়া দিয়েই ফেলে।
তবে নেতিবাচকতার প্রবাহ সবসময় চলতে থাকলে সমস্যার তো সমাধান হবেই না। উল্টো নিজেই মানসিক ও শারীরিক জটিলতায় ভুগবেন। সবসময় ইতিবাচক থাকার কিছু কৌশল জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট মায়োক্লিনিক।
নিজের প্রতি সদয় হন
ইতিবাচক মানসিকতার মানুষ হতে গেলে আত্মমর্যাদা বোধের চর্চা করা জরুরি। আত্মমর্যাদাবোধের একটি বড় কাজ হলো নিজেকে ভালোবাসা। এই ভালোবাসা নিজের প্রতি নিজেকে সদয় হতে সাহায্য করে। নিজের প্রতি অতিরিক্ত কঠোর হলে ইতিবাচক বিষয়গুলো মাথা থেকে হারিয়ে যায়।
সমাধানের দিকে নজর দিন, সমস্যায় নয়
চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে মনের ভেতর থাকা নেতিবাচক ভাবনাগুলো সরিয়ে ইতিবাচক চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন। একটি বিপদ হয়তো সামনে এসেছে, এ থেকে মুক্তি বা সমাধানের পথ বের করুন। সমাধান নিয়ে ভাবুন, সমস্যা নিয়ে নয়। কারণ, সমস্যা নিয়ে ভাবলে আদৌতে কোনো ফলাফল আসে না।
ধন্যবাদ দিন
একটু ভেবে দেখুন, আপনার যা রয়েছে, এমন অনেক জিনিসই অনেকের নেই। তাই সারাক্ষণ কী হলো না, কী হয়নি- এসবের দিকে মনোযোগ না দিয়ে যা রয়েছে তার প্রতি মনোযোগী হন। প্রয়োজনে একটি ছোট ডায়রি তৈরি করুন। প্রতিদিন কী কী ভালো হয়েছে, সেগুলো লিখে ফেলুন এবং দিন শেষে বিশ্বব্রহ্মাণ্ডকে ধন্যবাদ জানান।
নেতিবাচক মানুষ থেকে দূরে থাকুন
আসলে ইতিবাচকতার চর্চা সবসময় একা করা যায় না। আশেপাশে নেতিবাচক মানুষ থাকলে, কখনো না কখনো আপনাার মধ্যেও এটি ঢুকতে বাধ্য। তাই সবসময় ইতিবাচক থাকতে এসব টক্সিক মানুষ থেকে দূরে থাকুন। শারীরিক দূরত্ব তৈরি না করতে পারলেও মানসিক ব্যবধান তৈরি করুন।
বর্তমানে থাকুন
সবসময় ইতিবাচক থাকার আরেকটি অন্যতম উপায় হচ্ছে বর্তমানে থাকা। অতীত চলে গেছে, আর ভবিষ্যৎ একটা মরীচিকা। ভবিষ্যৎ তখনই ভালো হবে, যখন বর্তমানের দিনটি আপনি ঠিকঠাক কাজে লাগাতে পারবেন। বর্তমানের থাকার এই অভ্যাস তৈরি করতে হলে নিয়মিত ‘মাইন্ডফুলনেস’ ( এক ধরনের ধ্যান) চর্চা করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের মস্তিষ্ক থেকে ভালো অনুভূতি তৈরির হরমোন বা ফিল গুড হরমোন তৈরি করে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের ব্যায়ামও এই ক্ষেত্রে কাজে দেবে।
নেতিবাচক ভাবনাগুলো আসতে দিন
সারাক্ষণ নিজেকে ইতিবাচক রাখাটাও একটা বড় চাপ; এটা সবসময় সম্ভবও না। তাই কখনো কখনো মন খারাপ, উদ্বেগ, হতাশার সঙ্গে লড়াই না করে, এগুলোকে আসতে দিন এবং বের হয়ে যেতে দিন। ঝড় এক সময় নিজের গতিতেই থেমে যাবে।
লক্ষ্য নির্ধারণ করে এগিয়ে যান
জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করা জরুরি। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে নিজের লক্ষ্যের প্রতি এগিয়ে যান। খুব কাজের মধ্যে থাকলে নেতিবাচকতা কম ভর করবে। ইতিবাচক থাকা যাবে।
