সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
বর্তমান সময়ে মানসিক চাপে ভোগে না, এমন মানুষ হারিকেন দিয়ে খুঁজতে হবে। অস্থিরতা, বিষণ্ণতা, হতাশা এখন যেন রোজকার ঘটনা। তবে এর মধ্যেও তো টিকতে হবে, সামলাতে হবে নিজেকে।
আর এই ক্ষেত্রে ছোট কিছু অনুশীলন আপনাকে অনেকটাই শান্ত রাখতে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম খুব উপকারী। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে দমের একটি সহজ ব্যায়ামের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি।
১. আরাময়দায়ক অবস্থায় বসুন। পা থাকবে মাটিতে। অথবা শুয়েও কাজটি করতে পারেন।
২. চোখ বন্ধ করুন।
৩. আপনার ভালো লাগে এমন কোনো জায়গায় মনকে নিয়ে যান বা ভালো লাগার জায়গার কথা ভাবুন। যেমন: সমুদ্র, পাহাড়, সবুজ ঘাস, নদী ইত্যাদি। মোদ্দাকথা, এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি শান্তি পাবেন।
৪. এবার ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
৫. এভাবে পাঁচ থেকে ১০ মিনিট দম নিতে থাকুন।
৬. এবার ধীরে ধীরে চোখ খুলুন। দেখবেন, অনেকটাই হালকা লাগছে।