সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
আমাদের সার্বিক স্বাস্থ্যে হরমোনের বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। নারীর ক্ষেত্রে সাধারণত থাইরয়েডের সমস্যা, অনিয়মিত ঋতুস্রাব, পিসিওএস ইত্যাদি হয় হরমোনের প্রভাবের কারণে। তাই এটি ভারসাম্যহীন হলে সম্পূর্ণ দেহের কার্যক্রম ব্যাহত হতে পারে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কমাতে কিছু পুষ্টিসম্পন্ন খাবারের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।
ভিটামিন ডি
নারীর হরমোনের ভারসাম্যহীনতা রোধে ভিটামিন ‘ডি’ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। তাই এটি গ্রহণ প্রয়োজন। ভিটামিন ‘ডি’ সূর্যের আলোতে পাওয়া যায়। এ ছাড়া এটি পেতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্টও সেবন করতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম ব্লাড সুগারকে নিয়ন্ত্রণ করে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা কমায়। এই ক্ষেত্রে সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, টফু, কুমড়ো বীজ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি
হরমোন ঠিকঠাক রাখতে খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখতে হবে। এ ক্ষেত্রে অলিভ ওয়েল, ফ্লেক্সিড ওয়েল, অ্যাভাকাডো ওয়েল, বিভিন্ন বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। এগুলো দেহকে সুস্থ রাখতে উপকারী।
সূত্র : নিউট্রিশনফরচেইঞ্জ
