সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ দূরের অন্যতম উপায় হলো বর্তমানে থাকা। দুশ্চিন্তা হলো মনের সেই অবস্থা যখন সব নেতিবাচক, অমূলক ভাবনাগুলো গ্রাস করে আমাদের। আর ভয়াবহভাবে এর ভুক্তভোগী হয় দেহ ও মন। শুরু হয় বিভিন্ন দৈহিক জটিলতা ও মানসিক অশান্তি। দ্রুত দুশ্চিন্তা কমানোর কিছু দাওয়াই বাতলেছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনডটকম। আসুন জানি।
বর্তমানে থাকা
দুশ্চিন্তা দূরের অন্যতম দাওয়াই হতে পারে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেওয়া। এ ক্ষেত্রে কিছু পদ্ধতি মানা যেতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময় বর্তমানের কিছু বিষয়ে মনোযোগী হতে হবে।
যা করতে হবে
# শ্বাস নিতে নিতে পাঁচটি জিনিসের দিকে তাকান।
# স্পর্শ করতে হবে চারটি জিনিস।
# শুনতে হবে তিনটি বিশেষ শব্দ ।
# দুটি বিশেষ গন্ধ নেবেন
# সম্ভব হলে একটি বিশেষ স্বাদের খাবার খেতে হবে এবং তাতে মনোযোগী হবেন। এভাবে একদম বর্তমান বিষয়ের ওপর মনোযোগ দিয়ে দুশ্চিন্তা কিছুটা হলেও কমানো সম্ভব।
লিখে ফেলা
কী নিয়ে দুশ্চিন্তা হচ্ছে, কেন হচ্ছে, আপনার জানা মতে সমাধানের উপাগুলো কী কী হতে পারে সেগুলো লিখে ফেলুন। মানসিক চাপ কমাতে মনের ভাবনাগুলো কাগজে লিখে ফেলার এই পদ্ধতি বেশ পুরােনো। মাথার এলোমেলো ভাবনাগুলো কাগজে লিখে ফেললে একটি আকৃতি পায়, বিষয়টা গুছানো হয়। উদ্বেগ দূর করতে এটি হতে পারে আপনার অন্যতম পদ্ধতি। তবে খুব বেশি সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
