সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
বৈশ্বিক অতিমারির কারণে অস্থির এক সময় পার করছে গোটা বিশ্ব। এ সময় উদ্বেগ বা অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা স্বাভাবিক সমস্যা। নার্ভাস অনুভব করা, বুক ধড়ফড়, ঘাম হওয়া, ঘন ঘন শ্বাস ফেলা, দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা, ঘুমে সমস্যা, পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া ইত্যাদি উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটির লক্ষণ। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে দীর্ঘ মেয়াদে কাউন্সেলিং জরুরি। তবে চটজলদি কিছু উপায় রয়েছে, যা সমস্যাটি কমাতে কিছুটা হলেও কাজ করবে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইন জানিয়েছে এসব তথ্য।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
হয়তো অফিসের মিটিংয়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, এমন সময় হঠাৎ নার্ভাস লাগছে। মনে হচ্ছে কিছুই বলতে পারবেন না প্রেজেন্টেশনে। এমন হলে একটু বিরতি দিন। পাঁচ মিনিটের জন্য হলেও একটু আলাদা স্থানে যান। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাস টেনে কিছুক্ষণ আটকে রেখে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুুন। এভাবে পাঁচ থেকে সাতবার করুন।
প্রিয় জায়গার ছবি কল্পনা করুন
এক মুহূর্তের মধ্যে একটু নিজের মনের ভেতর তাকান। আপনার সবচেয়ে পছন্দের জায়গা কোনটি ভাবুন। যতটা সম্ভব জায়গাটা কল্পনা করে নিখুঁতভাবে দেখার চেষ্টা করুন। সুখের স্মৃতি উদ্বেগ কমাতে কাজ করে।
গান শুনুন
একটি ভালো গান মনকে প্রশান্ত করতে সাহায্য করে। উদ্বেগের সময় আনন্দের গান শুনুন। গবেষণায় বলা হয়, সংগীত বুক ধড়ফড় করা ও রক্তচাপ কমাতে উপকারী।
