সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
সুস্থ-সবল ও দীর্ঘায়ু থাকতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবার কোনো বিকল্প নেই। আর দৈনন্দিনের কিছু অভ্যাস রয়েছে যেগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খুবই উপকারী। সুস্থ-সবল থাকতে কিছু অভ্যাসের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি।
শিথিল থাকা
কখনো কখনো মানসিক চাপ ভালো। এতে দেহ ও মন চ্যালেঞ্জ নেওয়ার সক্ষমতা অর্জন করে। তবে এই চাপ প্রয়োজনের বেশি বা দীর্ঘদিন হয়ে গেলেই খারাপ। গবেষণায় বলা হয়, এটি দেহের লড়াই করার ক্ষমতাকে কমিয়ে দেয়। তাই অতিরিক্ত চাপ নেবেন না।
অতিরিক্ত চাপে রয়েছেন মনে হলে ধ্যান বা যোগব্যায়াম করুন। কোথায় বেরিয়ে আসুন, ভালো গান শুনুন। অর্থাৎ যা মনকে প্রশান্ত করে সেসব কাজ করুন।
ইতিবাচক চিন্তা করুন
ইতিবাচক চিন্তা করার সময় আমাদের মনোবল বাড়ে। আর মনের সঙ্গে দেহের যে অঙ্গাঙ্গিক সম্পর্ক রয়েছে, তা তো আর অজানা নয়। তাই নেতিবাচক ভাবনাকে বদলে ইতিবাচক থাকুন। এতে মন ভালো থাকার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে।
হাসুন
গবেষণায় বলা হয়, যারা মজার ভিডিও দেখে বা জোকস শুনে উচ্চ স্বরে হাসে, তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি থাকে অন্যদের তুলনায়। তাই হাসুন এবং হাসতে হাসতে বাঁচুন।
রঙিন শাক-সবজি খান
রঙিন শাক-সবজির মধ্যে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে। এগুলো ফ্রি রেডিকেল, মলিকলসের সঙ্গে লড়াই করে দেহকে সুরক্ষিত রাখে। এই ক্ষেত্রে কমলা, পেঁপে, সুবজ শাক, গাজর, ব্রকলি ইত্যাদি খেতে পারেন।
ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে উপকারী। এটি মানসিক চাপ, অস্টিওপরোসিস, হৃদরোগ, বিভিন্ন ক্যানসার প্রতিরোধে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ৪০ মিনিট হাঁটুন। এ ছাড়া সাঁতার, যোগব্যায়াম, সাইকেল চালানো ইত্যাদি করতে পারেন।
