সায়মা সাফীজ সুমী
দৈনন্দিন জীবনের টানা-পোড়েন, অস্থিরতা ও মানসিক চাপের মধ্যে নিজেকে শান্ত রাখা বেশ কঠিন। তবে এই শান্ত রাখার কাজটি অনেকটাই সহজ হতে পারে নিয়মিত ‘মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন’-এর অভ্যাসের মাধ্যমে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
‘মাইন্ডফুলনেস’ মূলত এক ধরনের ধ্যান। যত ধরনের ধ্যান রয়েছে এর মধ্যে মানসিক চাপ কমানোর একটি জনপ্রিয় কৌশল এটি। এর দুটো প্রধান অংশ রয়েছে। মনোযোগ বা Attention এবং গ্রহণযোগ্যতা বা Acceptance.
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এমন একটি চর্চা বা অভ্যাস, যা মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহূর্তে থাকতে সাহায্য করে। মানুষের মন বেশিরভাগ সময় অতীত বা ভবিষ্যতে মগ্ন থাকে। এতে বর্তমানের সৌন্দর্যকে উপভোগ করা প্রায় কষ্টসাধ্য হয়ে পড়ে।
তবে এই ধ্যানটি ঠিকভাবে করা গেলে চিন্তাভাবনা ও অনুভূতি থেকে শুরু করে পারিপার্শ্বিকতা সম্পর্কে সচেতন থাকা যায় এবং কোনো ধরনের বিচার বা judgement ছাড়াই। এতে শরীর ও মনের দৈনন্দিন চাপ কমে। শারীরিক ও মানসিকভাবে বেশ ফুরফুরে অনুভব হয়।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন যেভাবে করবেন
- যেখানে ধ্যান করতে চান সেখানকার একটি শান্ত জায়গা খুঁজে আরাম করে বসুন। তবে মাটিতে সরাসরি না বসে একটি মাদুর বা চাদরের উপর বসতে পারেন। চাইলে চেয়ারে বসেও করা যেতে পারে।
- শুরু করার সময় আপনার মনোযোগ থাকবে পুরোপুরি শ্বাসের উপর।
- চেষ্টা থাকবে প্রতিটি শ্বাস নেওয়া ও ছাড়াতে মনোযোগ দেওয়ার। এ সময় মনে যেসব চিন্তা আসবে তাকে কোনরকম বাধা দেওয়ার দরকার নেই।
- শুধু যখন বুঝতে পারবেন মন এদিক-সেদিক ছুটছে, তখন আবার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
- শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হলে শুরুতে চাইলে লম্বা শ্বাস নিয়ে নিতে পারেন। এতে বিষয়টি সহজ হবে। এতেও অসুবিধা হলে নাকের যেই অংশ বা ছিদ্র দিয়ে দম যাওয়া-আসা করে সেখানে মনোযোগ দিন।
- প্রথমে পাঁচ মিনিট করুন। ধীরে ধীরে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ১০ মিনিট করা যেতে পারে। তবে বিষয়টি বেশ ভালো বা আরামদায়ক মনে হলে ২০ থেকে ২৫ মিনিট বা আপনার সুবিধাজনক সময় মেনে করতে পারেন।
কখন করবেন?
যেকোনো সময় শান্ত পরিবেশে, শান্তভাবে করতে পারলে, অর্থাৎ কোনো বাধা-বিঘ্ন ছাড়া করা যেতে পারলে, সেটি উপকারী। তবে আপনার প্রতিদিনের দৈনন্দিন কাজ শুরু করার আগে, অর্থাৎ ভোরে এটি অনুশীলন করা যেতে পারে। এই সময় পরিবেশ এমনিতেই শান্ত থাকে।
তাহলে আর দেরি কেন? আজ থেকেই শুরু করুন মাইন্ডফুলনেসের অভ্যাস। মানসিকভাবে সতেজ ও স্থির থাকুন।
লেখক: প্রতিষ্ঠাতা ‘প্রশান্তি’;
প্রশান্তি একটি মেডিটেশন ও ইয়োগা সেন্টার।
