ডা. হুমায়ুন কবীর হিমু
রোজায় অনেকেই কোষ্ঠ্যকাঠিন্য ও বদহজমের সমস্যায় ভোগে। সারাদিন পানি পানের পরিমাণ কমে যাওয়ায় রমজান মাসে সকল রোজাদারই কম-বেশি এই সমস্যায় ভুগতে দেখা যায়। আঁশযুক্ত খাবার কম খেলেও হতে পারে কোষ্ঠ্যকাঠিন্য।
আবার খাবারের পরিমাণ বেশি হলে, অতিরিক্ত মসলাযুক্ত ও ভাজাপোড়া খাবার খেলে রোজাদারদের অনেক সময় পেট ফেঁপে যায়, পেটে শব্দ হয়, পায়ু পথে ঘন ঘন বায়ু বের হয়। খাবার ঠিকমত হজম না হলে এই রকম হতে পারে। আবার ডিম, ছোলা পেটে গ্যাস উৎপন্ন করে।
যা করবেন
# পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। পানিশূন্যতা প্রতিরোধে
ইফতারে রাখতে পারেন ফলের জুস। তবে বাজারের প্যাকেটজাত জুস গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। এগুলো উপকারের চেয়ে অপকারই করে বেশি।
# আঁশযুক্ত খাবার, যেমন- আটা, সিমের বিচি, ছোলা, শাকসবজি, ফলমূল বেশি করে খান। চিনি, মিষ্টি ও কেক, পেস্ট্রি, চকলেট কম খেতে হবে।
# খেঁজুর রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়। এতে প্রচুর আঁশ থাকায় কোষ্ঠ্যকাঠিন্য দূর হয়।
# ডিম, ছোলা কম পরিমাণে খান।
# তেল-মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন। ভাজাপোড়াকে না বলুন।
# নিয়মিত মলত্যাগের অভ্যাস করুন।
লেখক
রেজিস্ট্রার, ইন্টারভেনশনাল নিউরোলজি বিভাগ
ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অব নিউরোসাইন্স
