সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
সুস্বাস্থ্যের চার স্তম্ভ। ভালো ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক সুস্থতা ও পুষ্টি। সুস্থ থাকতে পুষ্টিকর খাবার তো অনেকেই খায়। তবে খাবার খাওয়ার পাশাপাশি ভালো ঘুম জরুরি। ভালো ঘুমের জন্য উপকারী কিছু খাবারের তালিকা জানিয়েছে ওয়েবএমডি।
মধু
মধু ঘুমের জন্য উপকারী। এর মধ্যে থাকা গ্লুকোজ অরিস্কিনের মাত্রা কমায়। ঘুমের আগে এক চামচ মধু খেয়ে নিতে পারেন। কাঁচা মধু খেতে পারলে আরো উপকার।
দুধ
খেয়াল করবেন, ছোটবেলায় দাদী-নানীরা নাতি-নাতনিদের ঘুমের আগে এক গ্লাস দুধ খেতে দিতেন। তারা বুঝেই হোক আর না বুঝেই হোক একটি চমৎকার কাজ করতেন। গবেষণায় দেখা গেছে, রাতে এক গ্লাস দুধ খাওয়া ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
দুধের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবেই ট্রিপটোফিস এমাইনো এসিড থাকে। ট্রিপটোফেন ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে ম্যালাটোনিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে। এ ছাড়া ঘুমের আগে এক গ্লাস দুধ খাওয়া মস্তিষ্ক শান্ত রাখতেও কাজ করে।
কলা
কলার মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমাণ পটাশিয়াম। এই মিনারেলটি ঘুম গভীর করতে সহায়ক। কলার মধ্যে মস্তিষ্ক শিথিল করার উপাদান রয়েছে। শোবার আগে একটি কলা খাওয়াও ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে।
বাদাম
ঘুমের আগে একমুঠো বাদাম খেয়ে নিতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের সেরেটোনিনের মাত্রা কমায়। বাদাম ম্যাগনেশিয়াম ও ট্রিপটোফেনের চমৎকার উৎস।
