সাতকাহন২৪.কম
সকালবেলা ঘুমটা ভাঙলো। চোখ মেলতেই মনে হলো, কেন আরেকটা দিন শুরু হলো? রাজ্যের সব নেতিবাচক চিন্তা, হতাশা মাথায় ভর করতে লাগলো। এক ভীষণ অনিশ্চয়তা মাথায় যেন গিজ গিজ করছে। বিষণ্ণতায় যারা ভোগে, তারা এই অবস্থার সঙ্গে পরিচিত। গবেষণায় বলা হয়, বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের ১৫ শতাংশ আত্মহত্যা করে ফেলে।
এই ভয়ংকর রোগটি থেকে রেহাই পেতে কাউন্সেলিং জরুরি। প্রয়োজন হলে ওষুধ খেতে হবে। এর পাশাপাশি দৈনন্দিন কিছু বিষয় মেনে চললে বিষণ্ণতার সঙ্গে লড়াই সহজ হয়। বিষণ্ণতার সঙ্গে লড়াইয়ে কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি।
১. রুটিন মেনে চলুন
বিষণ্ণতায় থাকলে কিছুই করতে ইচ্ছে করে না। পছন্দের কাজগুলোও অনেক সময় বিরক্তিকর হয়ে উঠে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ সময় রুটিন মেনে চলা সবচেয়ে জরুরি। খাওয়া, ঘুম, কাজ সবকিছুরই একটি রুটিন তৈরি করে ফেলুন। আর সম্পূর্ণ সম্ভব না হলেও, ৭০ ভাগ মেনে চলার চেষ্টা করুন।
২. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
‘আমাকে দিয়ে কিছুই হবে না। আমি অথর্ব।’- বিষণ্ণতার সময় এসব নেতিবাচক চিন্তা মাথাচাড়া দেয় বেশ পাকাপোক্তভাবে। এগুলোকে সরিয়ে দৈনন্দিন কাজের একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কাজটি শেষ করতে পারলে নিজেকে বাহবা দিন।
৩. ব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম বিষণ্ণতা কমাতে বেশ উপকারী। তাহলে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন? খুব বেশি নয়। দিনে অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটুন। তাই যথেষ্ট।
৪. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
ভেতর ও বাইরে থেকে সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্যকর খাবারের কোনো বিকল্প নেই। এ ক্ষেত্রে সবজি, ফল, মাছ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখুন।
৫. পর্যাপ্ত ঘুমান
বিষণ্ণতার সময় অনেকেরই ঘুমে অসুবিধা হয়। তবে সুস্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। চেষ্টা করুন দৈনিক অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমাতে।
