সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
বিশ্ব হার্ট দিবস আজ। বাংলাদেশে হৃদরোগে প্রতিদিন অন্তত সাড়ে ৭শ মানুষ মারা যায়। বছরে এই সংখ্যা পৌঁছায় পৌনে তিন লাখের বেশিতে। বিশেষজ্ঞদের মতে, বাংলাদেশে ৪০ বছর বয়সের নিচে প্রায় ২০ শতাংশ ব্যক্তি হৃদরোগের ঝুঁকিতে রয়েছে। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হৃদরোগের অন্যতম কারণ। হার্ট সুস্থ রাখার মোক্ষম কিছু উপায় জানিয়েছে স্বাস্থবিষয়ক ওয়েবসাইট ওয়েবএমডি।
কায়িক পরিশ্রম করা
হার্ট ভালো রাখার একটি অন্যতম উপায় হলো কায়িক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা। দ্যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মধ্যমমানের ব্যায়াম এবং ৫০ মিনিট ভেগোরাস বা সবল ব্যায়াম হার্টকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি কেবল এক সপ্তাহ করলেই চলবে না। প্রতি সপ্তাহেই এই অভ্যাস পালন করুন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
হার্ট ভালো রাখতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের বিকল্প নেই। এ ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় বাজে চর্বির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখুন। অস্বাস্থ্যকর চর্বি জাতীয় খাবারের মধ্যে পড়ে লাল মাংস, যেমন-খাসি, গরু, ভেড়া ইত্যাদি। এসবের পরিবর্তে বাদাম, বিজ ইত্যাদি রাখুন। এ ছাড়া প্রচুর পরিমাণ সবজি ও ফল খান।
ধূমপান ও মদ্যপান
ধূমপান যে হার্টের জন্য ক্ষতিকর, এতো আর অজানা নয়। তাই অবশ্যই এই বদ অভ্যাসটি বাদ দিতে হবে। পাশাপাশি মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে এটিও পরিত্যাগ করুন। এতে সুস্থ-সবল থাকবেন আপনি, ভালো থাকবে আপনার হার্ট।
