Sunday, April 14, 2024
spot_img
Homeডায়েট—ফিটনেসপ্রতিদিন ২ ব্যায়ামে কমবে পেটের মেদ

প্রতিদিন ২ ব্যায়ামে কমবে পেটের মেদ

সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
পেটের মেদ নিয়ে অস্বস্তিতে থাকেন অনেকেই। এটি কমাতে অনেকে আবার জিমে দৌঁড়ান। তবে পেটের মেদ ঝড়াতে কিছু ব্যায়াম রয়েছে, যেগুলো ঘরে থেকে অনায়াসেই করতে পারেন।

প্রতিদিন এসব ব্যায়াম মেদ কমাতে বেশ উপকারী। পেটের মেদ কমাবার ৩ টি কার্যকরী ব্যায়ামের কথা জানিয়েছে ভারতীয় সংবাদ মাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়া।

স্ট্যান্ডিং লেগ রেইজেস ; ছবি : সংগৃহীত
স্ট্যান্ডিং লেগ রেইজেস ; ছবি : সংগৃহীত

১. স্ট্যান্ডিং লেগ রেইজেস

  •  এই ক্ষেত্রে শুরুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
  • এরপর ডান পা উঁচু করে ওপরে তুলন। এমনভাবে পা উঁচু করবেন যেন পেটে চাপ পড়ে।
  • এভাবে চার থেকে পাঁচ সেকেন্ড থাকুন।
  • এরপর ডান পা নামিয়ে একইভাবে বাম পা উঁচু করে চার থেকে পাঁচ সেকেন্ড রাখুন।
  • এভাবে ১০ থেকে ১৫ বার করুন।
  • স্ট্যান্ডিং সাইড লেগ লিফ্টস ; ছবি : সংগৃহীত
    স্ট্যান্ডিং সাইড লেগ লিফ্টস ; ছবি : সংগৃহীত

২. স্ট্যান্ডিং সাইড লেগ লিফ্টস

  •  হাতকে সোজা করে করে দাঁড়ান।
  • এবার কোমর একটু ঘুরিয়ে ডান পা উঁচু করে বাম হাত দিয়ে ধরুন। ডান হাত থাকবে পাশে, উঁচু করা।
  •  যতক্ষণ পারুন এভাবে দাঁড়িয়ে থাকুন।
  • এবার ডান বা নামিয়ে বাম পা উঁচু করে ডান হাত দিয়ে ধরে রাখুন। বাম হাত থাকবে পাশে।
  • এভাবে ১০ থেকে ১৫ বার করুন। ব্যায়ামের সময় পেটে চাপ পড়ছে কি না অবশ্যই খেয়াল রাখুন। প্রতিদিন এই দুই ব্যায়ামে মেদ তো ঝড়বেই, ফিটও থাকবেন আপনি।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments