সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
ডায়াবেটিস সারা জীবনের রোগ। এটি নিয়ন্ত্রণে না থাকলে ধীরে ধীরে দেহের সব অঙ্গগুলোই অকেজো হতে থাকে।জীবনযাপনের ধরন পরিবর্তন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকটাই উপকার করে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু উপায়ের কথা জানিয়েছে স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট মায়ো ক্লিনিক।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ওজন বেড়ে যাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের তথ্য অনুযায়ী, যারা প্রি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত (রক্তের সুগার টেস্ট করার পর ডায়াবেটিস হবে হবে ভাব) তারা কেবল সাত থেকে ১০ ভাগ ওজন কমানোর মাধ্যমে রোগটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আর ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকলে কেবল ডায়াবেটিস নয়, অনেক রোগেরই ঝুঁকি কমবে।
কায়িক পরিশ্রম বাড়ান
ব্যায়াম বা কায়িক পরিশ্রমের অনেক গুণ রয়েছে। ব্যায়াম ওজন কমাবে, রক্তের সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখবে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা উপকারী। এ ছাড়া, দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো ইত্যাদিও কাজে দেবে। সর্বোপরি শুয়ে-বসে থাকলে চলবে না। হাত-পায়ের অসাড়তা কাটাতে হবে; কায়িক পরিশ্রম করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেড ও মিষ্টি জাতীয় খাবার ডায়াবেটিস রোগীর জন্য ক্ষতিকর। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আঁশ সমৃদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্য এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে। আঁশযুক্ত খাবার হিসেবে টমেটো, ব্রকলি, ফুলকপি, ফল ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। এ ছাড়া খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখুন। যেমন : সূর্যমূখির তেল, বাদাম, তৈলাক্ত মাছ ইত্যাদি।
