সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
ঘুমাতে যাচ্ছেন? তাহলে অবশ্যই কিছু বদ অভ্যাস বাদ দিন। গবেষণায় বলা হয়, এমন কিছু কাজ রয়েছে, যেগুলো করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। এতে অপর দিন অবসন্ন ও ক্লান্তি লাগে; দৈনন্দিন কাজের বারোটা বাজে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন কিছু কাজের কথা জানিয়েছে ইনসাইডার।
১. মোবাইলের ব্যবহার
অনেকেরই স্বভাব ঘুমের আগে মোবাইল ঘাঁটাঘাঁটি করা। স্ক্রিনের নীল ও সাদা আলো মস্তিষ্ক থেকে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণে বাধা দেয়। এতে ঘুম আসতে কঠিন হয়। তাই ঘুমের আগে যেকোনো ডিজিটাল টেকনোলজিকে ‘না’ বলুন।
২. বিছানায় কাজ নয়
বিছানা কেবল বিশ্রামেরই জায়গা। ঘুমের আগে একগাদা কাজ নিয়ে বিছানায় বসবেন না। যা কাজ, তা সেরে আসুন ঘুমের আগেই। বিছানায় কেবল আয়েশ করুন।
৩. কফি নয়
গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের অন্তত ছয় ঘণ্টা আগে যারা কফি পান করে, তাদের তুলনায় যারা পান করে না, তাদের দ্রুত ঘুম আসে। আসলে একজন সুস্থ সবল মানুষের কর্মক্ষম থাকতে দৈনন্দিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম জরুরি। তাই চেষ্টা করুন কফি এড়াতে।
৪. চর্বিজাতীয় খাবার নয়
বিভিন্ন গবেষণা বলছে, ঘুমের ঘণ্টাখানেক আগে চর্বিজাতীয় খাবার খেলে ঘুমের গুণগত মানের ক্ষতি হয়, বিশেষ করে নারীর। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ক্ষুধা বেশি লাগলে পিনাট বাটার বা লাল আটার রুটি খেতে পারেন।
