ডা. হুমায়ুন কবীর হিমু
ক্রনিক ফ্যাটিগ বা দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি বা অবসাদ লাগার সমস্যায় অনেকেই ভোগে। এ রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্বাভাবিক জীবনযাপন বাধাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। উৎপাদন ক্ষমতা কমে যায়। এতে হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে তারা। আর্থিক ও মানসিকভাবে ক্ষতির মুখে পড়ে। দীর্ঘমেয়াদে ক্লান্তি বা অবসাদ প্রতিরোধে কিছু বিষয় মেনে চলা জরুরি। চলুন জেনে নিই বিষয়গুলো-
১. অতিরিক্ত শারীরিক বা মানসিক পরিশ্রমের কাজ করা যাবে না।
২. প্রতিদিন একটি সময় বের করে শিথিলায়ন অভ্যাস করতে হবে। লম্বা লম্বা শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে ছাড়ুন। মেডিটেশন করতে পারেন।
৩. ভালো লাগার বইগুলো পড়তে পারেন। হাসুন প্রাণ খুলে। ভালো না লাগলেও ভালো লাগানোর চেষ্টা করুন।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। শুরুতে যতটুকু ব্যায়াম করলে ভালো লাগে বা শরীর ক্লান্ত না হয় ততটুকু করুন। ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান।
৫. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। ঘুমে বাধা সৃষ্টি হয় এমন কোনো কাজ করবেন না। ঘুমের ঘর হোক শব্দমুক্ত ও আলোমুক্ত। দুচিন্তা, রাগ-ক্ষোভ নিয়ে ঘুমুতে যাবেন না।
৬. সুষম খাবার খান। কফি, মদ, মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খাবেন। ধূমপানকে না করুন চিরতরে।
৭. প্রয়োজনে মানসিক থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসকের পরামর্শে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ সেবন করতে পারেন।
লেখক : রেজিস্ট্রার, ইন্টারভেনশনাল নিউরোলজি বিভাগ
ন্যাশনাল ইন্সটিটিউট অব নিউরোসাইন্স
