সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
ঋতুস্রাব নারী শরীরের এক স্বাভাবিক অধ্যায়। টানা তিন থেকে সাতদিন রক্তপাত হওয়ার কারণে স্বভাবতই শরীর ক্লান্ত, শ্রান্ত হয়ে পড়ে। এ সময় সুস্থ থাকতে খাবার-দাবার, পরিষ্কার- পরিচ্ছন্নতা ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার দিকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। ঋতুস্রাবের সময় সুস্থ থাকতে কিছু উপায়ের কথা বাতলেছে হেলথশটসডটকম। আসুন জানি।
১. ব্যায়াম
ঋতুস্রাবের সময় সারাক্ষণ শুয়ে-বসে না থেকে একটু ব্যায়াম করুন। খুব ভারী ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। তবে অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট হাঁটুন। এটি ঋতুস্রাবের সময় শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ঘুমান
ঋতুস্রাবের সময় হরমোনের উঠা-নামা ঘটে। এ সময় পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, এ সময় সাত থেকে আট ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমাতে হবে।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্থূলতা ও হরমোনের ভারসাম্যহীনতার সঙ্গে একটি শক্ত সংযোগ রয়েছে। ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস এ সময় শরীরকে ভালো রাখতে সাহায্য করে। এ সময় সবজি, ফল, বাদাম, প্রোটিন ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখতে হবে।
৪. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
মানসিক চাপে ঋতুস্রাবের ওপর প্রভাব ফেলে। অনেক সময় ঋতুস্রাবের চক্রও বদলে যেতে পারে। আর এ সময় হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে এমনিতেও মন ও শরীর কিছুটা অবসন্ন লাগে। এ অবস্থাকে নিয়ন্ত্রণের জন্য নিয়মিত ধ্যান করুন। ধ্যান মনকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে।
৫. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা
ঋতুস্রাবের সময়ে সুস্থ থাকতে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার বিষয়টিতে খেয়াল রাখা জরুরি। পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা পর পর স্যানিটারি ন্যাপকিন পরিবর্তন করুন। অন্তর্বাস ভালোভাবে পরিষ্কার করুন। ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
