সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
বর্তমানের ব্যস্ত জীবনে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা অনেকের জন্যই কঠিন। তবে জানেন কি, নিয়মিত ব্যায়াম করা দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে ?
বিভিন্ন গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে, উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা কমাতে ব্যায়াম বেশ উপকারী। নিয়মিত ব্যায়াম দেহের এনডোরফিনস বাড়ায়। এনডরফিন হলো এক ধরনের রাসায়নিক, যা মস্তিষ্কের ভেতর ভালো অনুভূতি তৈরি করে এবং উদ্বেগ দূর করে।
উদ্বেগ কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন ? হাঁটা, দৌঁড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি উদ্বেগ কমাবে। এই ক্ষেত্রে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ বার ৩০ মিনিট করে এসব ব্যায়াম করুন।
তবে অনেক্ষণ ব্যায়াম সম্ভব না হলে ছোট লক্ষ্য তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট কায়িক পরিশ্রমের মধ্যে থাকুন। আর একেবারেই সময় বের করতে না পারলে অফিস থেকে বাসায় ফেরার পথে অন্তত ঘণ্টাখানেকের পথ হেঁটে আসুন।
ব্যায়াম শুরুর সময় ধৈর্য রাখুন। ধীরে ধীরে এতে অভ্যস্ত হয়ে উঠলে ভালো লাগবে। যারা উদ্বেগ বা অ্যাংজাইটি ডিজঅর্ডারে ভুগছেন, তারা এভাবেই ব্যায়ামকে সঙ্গী করে নিন।
সূত্র : মায়োক্লিনিক ও আড্ডাডট ওআরজি
