সাতকাহন২৪.কম ডেস্ক
ঈদ মানেই একটু বেশি খাওয়া-দাওয়া। আর অতিরিক্ত তেল-চর্বিজাতীয় খাবার খাওয়ার কারণে ওজনটাও বেড়ে যায়। ঈদ যেহেতু শেষ। তাই ওজন কমানোর কিন্তু এখনই সময়। এটি বেশি হয়ে গেলে বাড়তি মেদ ঝড়াতে বেশ বেগ পেতে হবে আপনাকেই।
‘ ঈদে যেহেতু বেশি খাওয়া হয় খাওয়া হয়, তাই ওজন বাড়ার একটি আশঙ্কা থাকে। তবে খাওয়া-দাওয়া ও দৈনন্দিন জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চললে, অর্থাৎ একটু সতর্ক হলে এই বাড়তি ওজনের লাগাম টানা যায়,’ বলছিলেন বি এস এম এম ইউ- এর পুষ্টিবিদ তৃপ্তি চৌধুরী। এই পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে দ্রুত ওজন কমানোর ৪ পরামর্শ জানানো হলো-
বাইরের খাবার বাদ
যেহেতু এই সময়ে ঘরেই অনেক ভারী খাবার খাওয়া হয়, তাই বাইরের ভাজা-পোড়া, তৈলাক্ত খাবার একদমই বাদ দিন। পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এড়িয়ে যেতে হবে কোমল পানীয় বা কোল্ড ড্রিংকস। এগুলো দ্রুত ওজন বাড়িয়ে দেয়।
কার্বোহাইড্রেট কম খান
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিনি বা মিষ্টি জাতীয় খাবার নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। পাশাপাশি সাদা ভাত কম খেতে হবে। ভাত খাওয়া একেবারে বাদ দেবেন না, তবে এর পরিমাণ কমিয়ে সবজি, ফল, সালাদ ইত্যাদি আঁশ জাতীয় খাবারের প্রতি মনোযোগী হোন। সাদার পরিবর্তে লাল চালের ভাত খেতে পারেন। এতে পুষ্টিগুণ বেশি।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পানি পানের পরিমাণ বাড়াতে হবে। দিনে অন্তত ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন। এ ছাড়া দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে তরল খাবারও বেশি খাওয়া ভালো। এতে পেট ভরা থাকবে এবং অন্যান্য খাবার বেশি খাওয়া কম হবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
রুটিন করে ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে অন্তত চার থেকে পাঁচ দিন অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকলে অন্তত এক ঘণ্টা হাঁটুন। এতেও ওজন নিয়ন্ত্রণ হবে। এ ছাড়া সাইকেলিং বা সাঁতারও ভালো ব্যায়াম।
মূলত, ওজন কমাতে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। আর সেই অনুযায়ী খাবার ও ব্যায়ামের বিষয়টি নির্ধারণ করেই এগোতে হবে বলে জানান এই পুষ্টিবিদ।
